选择适合自己的乳胶高低枕高度，可以根据个人的睡眠习惯、体型和健康状况来决定。以下是不同人群在选择乳胶高低枕高度时的一些建议：
1. 睡姿
- 仰卧睡姿：一般来说，仰卧睡姿需要较低的枕头，以保持颈椎自然曲线。枕头的高度应当在颈部和床之间形成一个适度的支撑，通常选择7-9厘米的枕头比较合适。
- 侧卧睡姿：侧卧时需要较高的枕头来填充肩膀与头部之间的空隙，以保持脊柱的自然对齐。通常选择10-12厘米的枕头比较适合。
- 俯卧睡姿：这种睡姿对颈部压力较大，不推荐使用太高的枕头，甚至可以选择不使用枕头或使用低枕头（6厘米左右）。
2. 体型
- 体型较大、肩宽者：需要较高的枕头来提供足够的支撑，尤其是侧卧时。一般可以选择10-12厘米或更高的枕头。
- 体型较小、肩窄者：适合使用较低的枕头，7-9厘米可能会更舒适。
3. 健康状况
- 颈椎问题：有颈椎问题的人需要特别注意枕头的高度和支撑力。通常建议使用符合人体工学设计的枕头，枕头高度不宜过高或过低，8-10厘米的枕头可能较为合适。
- 打鼾问题：打鼾者通常需要稍高的枕头来帮助保持呼吸道通畅。9-12厘米的枕头可能会更合适。
4. 个人偏好
- 柔软度和硬度：乳胶枕头的柔软度和硬度也会影响舒适度。有的人喜欢较硬的支撑，有的人则喜欢较柔软的感觉，可以根据个人偏好选择。
- 高低双面设计：一些乳胶枕头有高低双面设计，可以根据不同的使用需求选择适合的一面。
5. 其他因素
- 枕头形状：一些乳胶枕头有特定的曲线设计，比如波浪形，可以更好地适应颈部的曲线，提供更好的支撑和舒适感。
- 睡眠环境：考虑睡眠环境的硬度和温度，床垫的硬度也会影响枕头的选择。
通过这些因素的综合考虑，你可以找到最适合自己的乳胶高低枕，从而提高睡眠质量，保护颈椎健康。